Rückblick

Der Bundeswehr-Throwdown ist ein Wettkampf der Funktionalen Fintness innerhalb der Bundeswehr. Er wurde im Jahr 2021 von Evangelischer Arbeitsgemeinschaft für Soldatenbetreuung in der Bundesrepublik Deutschland e.V. (EAS) in Kooperation mit der Sportschule der Bundeswehr erstmals durchgeführt. Der Wettkampf steht unter der Schirmherrschaft des Stellvertretenden Amtschef Streikräfteamt.


2. Bundeswehr-Throwdown

19. und 20. Oktober 2022 in Potsdam

Insgesamt 74 Athletinnen und Athleten der Bundeswehr aus ganz Deutschland stellten sich vom 19. bis 20. Oktober 2022 den herausfordernden Workouts des 2. Bundeswehr-Throwdowns. Die beiden Wettkampftage in der 800 Quadratmeter großen Halle von CrossFit Potsdam waren geprägt von absoluter Leistungsbereitschaft, Leidensfähigkeit und Kameradschaft, verbunden mit enorm guter Stimmung aller Teams. 

Workouts | 2. Bundeswehr-Throwdown

Modus
„You go – I go“

Workout
10 min AMRAP

Gewichte
Male, Female, Mixed: Bluegun

Ablauf
2 Gun-facing-Burpees
4 Hand-Release-Push-ups
10 + 10 Alternating Lunges

Score
Wiederholungen und Runden

Modus
AFAP (EMOM) “You go – I go”

Workout
For time (Time Cap: 7 min)

Gewichte
Male: 100 cal / 24‘‘Box
Female: 80 cal / 20‘‘Box
Mixed: 90 cal / 20‘‘Box

Ablauf
10 Box jump over
Rest of the minute perform calories on Air Bike

Score
Kalorien / Zeit

Modus
Synchrone Bewegungen

Workout
AMRAP 5 min

Gewichte
Werden im Vorfeld vom Team festgelegt und werden während des Workouts nicht mehr verändert. Maximales Gewicht: 200Kg pro Bar. Minimum 60 Kg pro Bar.

Ablauf
AMRAP Deadlift
Every break: perform 5 synchro Toes to Bar

Score
Wiederholungen x Gewicht

Modus
Split as needed

Workout
AMRAP 10 min

Gewichte
Male Elite: 60 Kg
Female Elite: 45 Kg
Male Sport: 45 kg
Female Sport: 35 Kg

Workout
4 Ground to Overhead
6 Front rack lunges
8 Burpee over bar (bar facing)

Modus
Split as needed

Workout
For time (Time cap: 15 min

Workout Elite
100 – DU
90 – Wallballs (9&6)
80 – Sit ups
70 – Single DB Ground to overhead (22,5 / 15)
60 – Russian KB swing (32 / 24)
50 – Pull ups
40 – Cleans (70 / 50)
30 – Push ups
20 – Single DB Devil Press (22,5 / 15)
10 – Shoulder to overhead (70/50)

Workout Sport
200 – Single unders
90 – Wallballs (9&6)
80 – Sit ups
70 – Single DB Ground to overhead (15 / 10)
60 – Russian KB swing (24 / 16)
50 – Pull ups
40 – Cleans (50 / 35)
30 – Push up
20 – Single DB Devil Press (15 / 10)
10 – Shoulder to overhead (50 / 35)

Gewichte Elite
Male Barbell: 70 Kg
Female Barbell: 50 Kg
Male Dumbbell: 22,5 Kg
Female Dumbbell: 15 Kg
Male Kettlebell: 32 Kg
Female Kettlebell: 24 Kg

Gewichte Sport
Male Barbell: 50 kg
Female Barbell: 35 Kg
Male Dumbbell: 15 kg
Female  Dumbbell: 10 Kg
Male Kettlebell: 24 kg
Female Kettlebell: 16 Kg

 

Score
Wiederholungen / Zeit

Modus
Split as needed

Workout
For time (Time cap: 10 min)

Gewichte Elite
Male Elite Barbell:          60 Kg
Female Elite Barbell:      40 Kg
Male Elite Kettlebell:                    24 Kg
Female Elite Kettlebell:                16 Kg
Box height for all divisions 20”

Gewichte Sport
Male Sport Barbell:        50 kg
Female Sport Barbell:    35 Kg
Male Sport Kettlebell:                  20 kg
Female Sport Kettlebell:              12 Kg
Box height for all divisions 20”

Workout Elite
Buy-in: 6 alternating legless rope climb
21 – Thruster (60/40)
21 – Farmer’s Carry Double Kettlebell Box Step-up (2x 24 / 2 x 16)
15 – Thruster (60/40)
15 – Front Rack Double Kettlebell Box Step-Up (2x 24 / 2 x 16)
9 – Thrusters (60/40)
9 – Overhead Double Kettlebell Box Step-up (2x 24 / 2 x 16)
Cash-Out: 50 cal SkiErg

Workout Sport
Buy-in: 6 alternating rope climb
21 – Thruster (50/35)
21 – Farmer’s Carry Double Kettlebell Box Step-up (2x 20 / 2 x 12)
15 – Thruster (50/35)
15 – Front Rack Double Kettlebell Box Step-Up (2x 20 / 2 x 12)
9 – Thrusters (50/35)
9 – Overhead Double Kettlebell Box Step-up (2x 20 / 2 x 12)
Cash-Out: 50 cal SkiErg

Score
Zeit / Wiederholungen

Gewinnerinnen und Gewinner | 2. Bundeswehr-Throwdown

Kategorie Team Mitglieder Bundeswehr-Standort
Mixed PAINBw Loren Maldaner
Andreas Grothh
Koblenz
Männer 4./USLW Matthias Lau
Marco Olivos-Matta
Appen
Frauen unbsetzt

Kategorie Team Mitglieder Bundeswehr-Standort
Mixed ColoniaBlue Lea Mnilk
Pascal Müller
Köln
Männer Team Lauchmelder Stefan Buck
Sascha Thomas
Niederstetten und Kassel
Frauen Team X Diana Vetter
Melanie Gleich
Ulm und Manching

1. Bundeswehr-Throwdown

20. und 21. Oktober 2021 in Potsdam

Deadlifts, Burpees, Kettlebell-Swings, Squats, Pullups und viele Übungen mehr: 54 Athlet:innen der Bundeswehr sind bei der ersten Ausgabe des Bundeswehr-Throwdowns angetreten. In Zweierteams kämpften sie um den Sieg in den Kategorien Männer, Frauen sowie Mixed und in den Fähigkeitsstufen „Elite“ und „Sport“.

Workouts | 1. Bundeswehr-Throwdown

Modus
„You go – I go“

Workout
10 min AMRAP

Gewichte
Male:                   Bluegun
Female:               Bluegun
Mixed:                 Bluegun

Ablauf
2 Gun-facing-Burpees
4 Hand-Release-Push-ups
10 + 10 Alternating Lunges

Score
Wiederholungen und Runden

Modus
Verfolgerstaffel

Workout
For time (Time Cap: 15 min)

Ablauf
Athlete A starts the Workout. After completing the 1000m row, Athlete B may start.
1000m Row
800m     Ski
600m     Air Bike

Modus
“You go – I go into Split as needed”

Workout
For time (Time Cap: 12 min)

Buy-In
6 alternating Rope-Climbs

Into
Hanging Deadman during
80 Wallball

Into
Goblet Squat-Hold KB (32/24) during
80 Pull Ups

Cash-Out
4 alternating Rope-Climbs

Modus
Synchro Work

Workout
For Time (Time Cap: 13 min)

Ablauf
Buy-In: 6 Partner-Deadlift 160/100kg

Into 2 Rounds of

  • 12 sync. Box-facing Burpee Box-Jump over
  • 24 sync. Toes To Bar

Into 2 Rounds of

  • 6 sync. Box-facing Burpee Box-Jump over
  • 12 sync. Toes to Bar

Cash-out:  24 Partner-Deadlift 160/100kg

Nach Workout 4 erfolgt die Aufteilung in 2 Leistungsklassen gemäß Leaderboard in Elite + Sport

Modus
“Split as needed”

Workout
For time (Time Cap: 10 min)

5 Rounds for time:
12/9 cal. Ski
50/40/30/20/10 Russian-Kettlebell-Swings
(Elite – 32/24; Sport – 24/16)

Modus
“Sprint Relay”

Workout
For time (Time Cap: 10 min)

Athlete A starts the Workout. After completing the 50 Air Squats, Athlete B may start.

50 Air Squats
25 cal Air Bike

Into:

1 round “DT XL”
15 Deadlift (Elite – 70/50; Sport – 50/35)
12 Hang Power Clean
9 Push Jerk

Gewinnerinnen und Gewinner | 1. Bundeswehr-Throwdown

Kategorie Team Mitglieder Bundeswehr-Standort
Mixed EK? Na Klar! Andreas Geiß
Melanie Gleich
Schwarzenborn und Ulm
Männer Pain and Gain Marc Fugger
Alexander Nießen
t´Harde (NL) und Köln Wahn
Frauen Crossfit Ladies Diana Vetter
Laura Müller
Ulm und Schwielowsee

Kategorie Team Mitglieder Bundeswehr-Standort
Mixed Team USH Fabiana Bornemann
Christian Rüde
Delitzsch
Männer Clean Jerks Rico Storm
Benjamin Stephan
Leer
Frauen unbesetzt