Der Bundeswehr-Throwdown ist ein Wettkampf der Funktionalen Fintness innerhalb der Bundeswehr. Er wurde im Jahr 2021 von Evangelischer Arbeitsgemeinschaft für Soldatenbetreuung in der Bundesrepublik Deutschland e.V. (EAS) in Kooperation mit der Sportschule der Bundeswehr erstmals durchgeführt. Der Wettkampf steht unter der Schirmherrschaft des Stellvertretenden Amtschef Streikräfteamt.
3. Bundeswehr-Throwdown
18. und 19. Oktober 2023 in Potsdam
Ohne Fleiß kein Preis! Vom 18. bis 19. Oktober 2023 wurde der Bundeswehr-Throwdown zur Freude aller teilnehmenden Athletinnen und Athleten bereits zum dritten Mal durchgeführt. Insgesamt 80 Bundeswehr-Athletinnen und -Athleten stellten sich fünf unterschiedlichen Workouts. Das sechste und letzte Workout war ausschließlich für die Besten der Besten bestimmt.
Workouts | 3. Bundeswehr-Throwdown
Workout 1 | Good-Friday-Battle (modifiziert)
Modus
„You go – I go“
Workout
10 min AMRAP
Gewichte
| Male RX: | Bluegun / Gewichtsweste | Male Scaled: | Bluegun |
| Female RX: | Bluegun / Gewichtsweste | Female Scaled: | Bluegun |
| Mixed RX: | Bluegun / Gewichtsweste | Mixed Scaled: | Bluegun |
Ablauf
2 Gun-facing-Burpees (after each round perform +1 gun-facing Burpee)
4 Hand-Release-Push-ups
10 + 10 Lunges
Score
Wiederholungen und Runden
Scaled: 1-fache Wertung
RX: 1,5-fache Wertung
Workout 2 | Synchro Seven
Modus
„Synchro“
Workout
For time (Time Cap: 7 min)
Gewichte
| Male RX: | 20 kg Double KB / 24″ Box | Male Scaled: | 20 kg KB / 24″ Box |
| Female RX: | 16 kg Double KB / 20″ Box | Female Scaled: | 16 kg KB / 20″ Box |
| Mixed RX: | 20/16 kg Double KB / 20″ Box | Mixed Scaled: | 20/16 kg Double KB / 20″ Box |
Ablauf
28 Single Arm / Double Kettlebell Thruster
21 Box Jump over
14 Single Arm / Double Kettlebell Snatch
7 Wall Walks
35/70 Synchro Single Under / Synchro Crossover
Score
Wiederholungen / Zeit
Scaled: 1-fache Wertung
RX: 1,5-fache Wertung
Workout 3 | Deathball
Modus
EMOM; „You go I go“
Workout
For Distance; TC: 20 min
Gewichte
| Male RX: | 12 kg MedBall / 50 kg Sandbag | Male Scaled: | 9 kg MedBall / 50 kg Sandbag |
| Female RX: | 9 kg MedBall / 30 kg Sandbag | Female Scaled: | 6 kg MedBall / 30 kg Sandbag |
| Mixed RX: | 12/9 kg MedBall / 50/30 kg Sandbag | Mixed Scaled: | 9/6 kg MedBall / 50/30 kg Sandbag |
Ablauf
Partner A:
1 WallBall (after each round perform +1 WallBall)
Remaining time until Minute row as many metres on the RowErg as possible
Partner B:
Sandbag Hold
Switch after each Minute
Score
Gesamte Meter auf dem Ruderergometer
Scaled: 1-fache Wertung
RX: 1,5-fache Wertung
Workout 4 | Ride to survive
Modus
„You go I go“
Workout
For Time (Time Cap: 20 min)
Gewichte
| Male Elite: | 85 kg / 400m BikeErg | Male Sport: | 65 kg / 300m BikeErg |
| Female Elite: | 65 kg / 300m BikeErg | Female Sport: | Female Sport: 45 kg / 200m BikeErg |
Ablauf Elite/Sport:
20 rounds for time:
400/300/200m BikeErg
3 Burpee over Bar
1 Power Clean
Score
Wiederholungen / Zeit
Workout 5 | Apres Ski
Modus
„Synchro“
Workout
AMRAP (Time Cap: 8 min) into Build up (Time Cap: 4 min)
Ablauf Elite:
Buy-in: 40/30 cal SkiErg
Into
AMRAP 8 (remaining time)
20 TTB
10 alternating Pistols
5 Pull ups
Into
Build-up in weight (Time Cap: 4 min)
1 Complex of:
3 Deadlift
2 Hang Squat Clean
1 Thruster
Ablauf Sport:
Buy-in: 40/30 cal SkiErg
Into
AMRAP 8 (remaining time)
20 Hanging leg raises
10 Air Squats
5 Jumping Pull ups
Into
Build-up in weight (Time Cap: 4 min)
1 Complex of:
3 Deadlift
2 Hang Squat Clean
1 Thruster
Score
Part A: Wiederholungen / Zeit
Part B: Gesamtgewicht (Partner A + Partner B)
Workout 6 | Two Girls one WOD
Modus
„Split as needed“
Workout
For time (Time cap: 8 min)
Gewichte
| Male Elite: | 60 kg | Male Sport: | 50 kg |
| Female Elite: | 40 kg | Female Sport: | 35 kg |
Ablauf Elite:
„Handsome Amanda into Isabel“
9 Ring Muscle up
9 HSPU
7 Ring Muscle up
7 HSPU
5 Ring Muscle up
5 HSPU
Into
30 Snatch
Ablauf Sport:
„Sandy Amanda into Grace“
9 Sandbag over barbell
9 Wall Walks
7 Sandbag over barbell
7 Wall Walks
5 Sandbag over barbell
5 Wall Walks
Into
30 Clean & Jerk
Score
Zeit / Wiederholungen
Gewinnerinnen und Gewinner | 3. Bundeswehr-Throwdown
ELITE
| Kategorie | Team | Mitglieder | Bundeswehr-Standort |
|---|---|---|---|
| Mixed | PAINBw | Stefan Buck, Anna Hartje |
Niederstetten, Hannover |
| Männer | 4./USLW | Matthias Lau, Marco Olivos-Matta |
Appen |
| Frauen | unbesetzt |
SPORT
| Kategorie | Team | Mitglieder | Bundeswehr-Standort |
|---|---|---|---|
| Mixed | Team NordWest | Waldemar Dinges, Nicole Nordholz |
Calw, Neubiberg |
| Männer | New Friends | Christian Gottschling, Jan Woicke |
Fürstenfeldbruck, Bogen |
| Frauen | No Skill All Magic | Angelina Stenzel, Catharina Haak |
Dresden, Jagel |
2. Bundeswehr-Throwdown
19. und 20. Oktober 2022 in Potsdam
Insgesamt 74 Athletinnen und Athleten der Bundeswehr aus ganz Deutschland stellten sich vom 19. bis 20. Oktober 2022 den herausfordernden Workouts des 2. Bundeswehr-Throwdowns. Die beiden Wettkampftage in der 800 Quadratmeter großen Halle von CrossFit Potsdam waren geprägt von absoluter Leistungsbereitschaft, Leidensfähigkeit und Kameradschaft, verbunden mit enorm guter Stimmung aller Teams.
Workouts | 2. Bundeswehr-Throwdown
Workout 1 | Good-Friday-Battle (modifiziert)
Modus
„You go – I go“
Workout
10 min AMRAP
Gewichte
Male, Female, Mixed: Bluegun
Ablauf
2 Gun-facing-Burpees
4 Hand-Release-Push-ups
10 + 10 Alternating Lunges
Score
Wiederholungen und Runden
Workout 2 | Kalorienbombe
Modus
AFAP (EMOM) “You go – I go”
Workout
For time (Time Cap: 7 min)
Gewichte
Male: 100 cal / 24‘‘Box
Female: 80 cal / 20‘‘Box
Mixed: 90 cal / 20‘‘Box
Ablauf
10 Box jump over
Rest of the minute perform calories on Air Bike
Score
Kalorien / Zeit
Workout 3 | zu gleich
Modus
Synchrone Bewegungen
Workout
AMRAP 5 min
Gewichte
Werden im Vorfeld vom Team festgelegt und werden während des Workouts nicht mehr verändert. Maximales Gewicht: 200Kg pro Bar. Minimum 60 Kg pro Bar.
Ablauf
AMRAP Deadlift
Every break: perform 5 synchro Toes to Bar
Score
Wiederholungen x Gewicht
Workout 4 | Lactate Battle
Modus
Split as needed
Workout
AMRAP 10 min
Gewichte
Male Elite: 60 Kg
Female Elite: 45 Kg
Male Sport: 45 kg
Female Sport: 35 Kg
Workout
4 Ground to Overhead
6 Front rack lunges
8 Burpee over bar (bar facing)
Workout 5 | Die Leidensleiter
Modus
Split as needed
Workout
For time (Time cap: 15 min
Workout Elite
100 – DU
90 – Wallballs (9&6)
80 – Sit ups
70 – Single DB Ground to overhead (22,5 / 15)
60 – Russian KB swing (32 / 24)
50 – Pull ups
40 – Cleans (70 / 50)
30 – Push ups
20 – Single DB Devil Press (22,5 / 15)
10 – Shoulder to overhead (70/50)
Workout Sport
200 – Single unders
90 – Wallballs (9&6)
80 – Sit ups
70 – Single DB Ground to overhead (15 / 10)
60 – Russian KB swing (24 / 16)
50 – Pull ups
40 – Cleans (50 / 35)
30 – Push up
20 – Single DB Devil Press (15 / 10)
10 – Shoulder to overhead (50 / 35)
Gewichte Elite
Male Barbell: 70 Kg
Female Barbell: 50 Kg
Male Dumbbell: 22,5 Kg
Female Dumbbell: 15 Kg
Male Kettlebell: 32 Kg
Female Kettlebell: 24 Kg
Gewichte Sport
Male Barbell: 50 kg
Female Barbell: 35 Kg
Male Dumbbell: 15 kg
Female Dumbbell: 10 Kg
Male Kettlebell: 24 kg
Female Kettlebell: 16 Kg
Score
Wiederholungen / Zeit
Workout 6 | Finale
Modus
Split as needed
Workout
For time (Time cap: 10 min)
Gewichte Elite
Male Elite Barbell: 60 Kg
Female Elite Barbell: 40 Kg
Male Elite Kettlebell: 24 Kg
Female Elite Kettlebell: 16 Kg
Box height for all divisions 20”
Gewichte Sport
Male Sport Barbell: 50 kg
Female Sport Barbell: 35 Kg
Male Sport Kettlebell: 20 kg
Female Sport Kettlebell: 12 Kg
Box height for all divisions 20”
Workout Elite
Buy-in: 6 alternating legless rope climb
21 – Thruster (60/40)
21 – Farmer’s Carry Double Kettlebell Box Step-up (2x 24 / 2 x 16)
15 – Thruster (60/40)
15 – Front Rack Double Kettlebell Box Step-Up (2x 24 / 2 x 16)
9 – Thrusters (60/40)
9 – Overhead Double Kettlebell Box Step-up (2x 24 / 2 x 16)
Cash-Out: 50 cal SkiErg
Workout Sport
Buy-in: 6 alternating rope climb
21 – Thruster (50/35)
21 – Farmer’s Carry Double Kettlebell Box Step-up (2x 20 / 2 x 12)
15 – Thruster (50/35)
15 – Front Rack Double Kettlebell Box Step-Up (2x 20 / 2 x 12)
9 – Thrusters (50/35)
9 – Overhead Double Kettlebell Box Step-up (2x 20 / 2 x 12)
Cash-Out: 50 cal SkiErg
Score
Zeit / Wiederholungen
Gewinnerinnen und Gewinner | 2. Bundeswehr-Throwdown
ELITE
| Kategorie | Team | Mitglieder | Bundeswehr-Standort |
|---|---|---|---|
| Mixed | PAINBw | Loren Maldaner, Andreas Grothh |
Koblenz |
| Männer | 4./USLW | Matthias Lau, Marco Olivos-Matta |
Appen |
| Frauen | unbsetzt |
SPORT
| Kategorie | Team | Mitglieder | Bundeswehr-Standort |
|---|---|---|---|
| Mixed | ColoniaBlue | Lea Mnilk, Pascal Müller |
Köln |
| Männer | Team Lauchmelder | Stefan Buck, Sascha Thomas |
Niederstetten und Kassel |
| Frauen | Team X | Diana Vetter, Melanie Gleich |
Ulm und Manching |
1. Bundeswehr-Throwdown
20. und 21. Oktober 2021 in Potsdam
Deadlifts, Burpees, Kettlebell-Swings, Squats, Pullups und viele Übungen mehr: 54 Athlet:innen der Bundeswehr sind bei der ersten Ausgabe des Bundeswehr-Throwdowns angetreten. In Zweierteams kämpften sie um den Sieg in den Kategorien Männer, Frauen sowie Mixed und in den Fähigkeitsstufen „Elite“ und „Sport“.
Workouts | 1. Bundeswehr-Throwdown
Workout 1 | Good-Friday-Battle (modifiziert)
Modus
„You go – I go“
Workout
10 min AMRAP
Gewichte
Male: Bluegun
Female: Bluegun
Mixed: Bluegun
Ablauf
2 Gun-facing-Burpees
4 Hand-Release-Push-ups
10 + 10 Alternating Lunges
Score
Wiederholungen und Runden
Workout 2 | Chase for glory
Modus
Verfolgerstaffel
Workout
For time (Time Cap: 15 min)
Ablauf
Athlete A starts the Workout. After completing the 1000m row, Athlete B may start.
1000m Row
800m Ski
600m Air Bike
Workout 3 | Hang on
Modus
“You go – I go into Split as needed”
Workout
For time (Time Cap: 12 min)
Buy-In
6 alternating Rope-Climbs
Into
Hanging Deadman during
80 Wallball
Into
Goblet Squat-Hold KB (32/24) during
80 Pull Ups
Cash-Out
4 alternating Rope-Climbs
Workout 4 | Synchron rules
Modus
Synchro Work
Workout
For Time (Time Cap: 13 min)
Ablauf
Buy-In: 6 Partner-Deadlift 160/100kg
Into 2 Rounds of
- 12 sync. Box-facing Burpee Box-Jump over
- 24 sync. Toes To Bar
Into 2 Rounds of
- 6 sync. Box-facing Burpee Box-Jump over
- 12 sync. Toes to Bar
Cash-out: 24 Partner-Deadlift 160/100kg
Nach Workout 4 erfolgt die Aufteilung in 2 Leistungsklassen gemäß Leaderboard in Elite + Sport
Workout 5 | Ski and Swing
Modus
“Split as needed”
Workout
For time (Time Cap: 10 min)
5 Rounds for time:
12/9 cal. Ski
50/40/30/20/10 Russian-Kettlebell-Swings
(Elite – 32/24; Sport – 24/16)
Workout 6 | Finale
Modus
“Sprint Relay”
Workout
For time (Time Cap: 10 min)
Athlete A starts the Workout. After completing the 50 Air Squats, Athlete B may start.
50 Air Squats
25 cal Air Bike
Into:
1 round “DT XL”
15 Deadlift (Elite – 70/50; Sport – 50/35)
12 Hang Power Clean
9 Push Jerk
Gewinnerinnen und Gewinner | 1. Bundeswehr-Throwdown
ELITE
| Kategorie | Team | Mitglieder | Bundeswehr-Standort |
|---|---|---|---|
| Mixed | EK? Na Klar! | Andreas Geiß, Melanie Gleich |
Schwarzenborn und Ulm |
| Männer | Pain and Gain | Marc Fugger, Alexander Nießen |
t´Harde (NL) und Köln Wahn |
| Frauen | Crossfit Ladies | Diana Vetter, Laura Müller |
Ulm und Schwielowsee |
SPORT
| Kategorie | Team | Mitglieder | Bundeswehr-Standort |
|---|---|---|---|
| Mixed | Team USH | Fabiana Bornemann, Christian Rüde |
Delitzsch |
| Männer | Clean Jerks | Rico Storm, Benjamin Stephan |
Leer |
| Frauen | unbesetzt |